Corpo, CEREBRO e EMOCIÓNS en forma!!

"Se non saca boas notas, imos sacarlle o deporte... " O cal garantiza que vai ir peor nos estudos... A un fill@ non podemos sacarlle de comer froita, verdura, ou pescado...   tampouco o deporte!!

POR QUE? Porque facer deporte mellora a capacidade intelectual, un cerebro osixenado estimula ou facilita os procesos de aprendizaxe e  memoria. Sabíamos que facer deporte era bo para mellorar o noso corpo, para sentirnos ben, para socializarnos cos demais... agora sabemos que 

axuda a mellorar o funcionamento da "fábrica de pensar"

Se abandonamos o corpo, o cerebro vai detrás,

xa que están conectados.O movemento estimula as conexións neuronais,

 movéndonos temos un cerebro máis saudable.

Desmontemos esa vergoña, pena, medo, decepción, sentimento de incapacidade dalgúns cara o deporte. @s que din:

"EU NON SON O SUFICIENTEMENTE BO NO DEPORTE"...???

Temos que aceptar o compoñente xenético, pero non tod@s queremos ser "olímpicos"... No deporte destacan profesionalemente os máis dotados, pero tamén serve para gozar tod@s nós. Podemos e deberíamos mellorar e mellorarnos moito facendo deporte.

Udi Eu Sei Coidarme E Ti

POR QUE MÁIS FACER DEPORTE? 

As modas determinan ideales de beleza... Agora está de moda un culto ao corpo desmedido... Hai quen busca ser perfect@... Unha vida sa é cuidarese por dentro e por fora e sentirse feliz!!

 Fai deporte para gustarte a ti mesm@!!

Tod@s temos unha constitución u outra, vimos ao mundo cun corpo xeneticamente programado, é absurdo querer parecernos a unha modelo... non podes perder o tempo loitando contra o corpo, esixíndolle o que non podes ter...

Coídate e QUÉRETE, sen caer na esclavitude das modas...

Facer deporte é gratificante cando non lle estás pedindo imposibles ao teu corpo,
cando o teu obxectivo non é ter un corpo 10 para gustar aos demais...

 

COMO FACER DEPORTE?

Sabemos que cada día hai que facer algo de deporte, que estea adaptado as túas características, que antes hai que facer un bo calentamiento,  estirar ben... imos esninarche en EF

 Sabes facer un bo quecemento? 

Coñeces en que franxa de pulsacións por minuto debes moverte? 

Cando intenten venderte a idea de dieta, non te creas nada... A única dieta saudable que existe é ter bos hábitos alimenticios, moverse, cuidarse e quererse. Vendo estes vídeos colle ideas e prepara o teu programa personal de posta a punto.

Exemplo de distribución da carga de traballo cardio 

por niveis de condición física:

Nivel I- TARTARUGA:  30" traballo 10" pausa activa (marcha) x 2 series

Nivel II-  LEBRE : 40" x 20"   x 3 series

Nivel III -  GACELA: 45" x 15" x 3/5 series
Ou prefires darlle ao zumba?...

Traballo aeróbico, sabes cal é o teu marxe axeitado de p.m?

E ESTIRAR SEMPRE AO FINAL!!

Running better!!

Coruña´s women runners in action!!
Canto tempo terías que adestrar para poder participar nunha carreira de 6 Kms.? Serías capaz de facelo? Andas/corres 1 km- 2- 3- 4- 5?
En que franxa andas de condición física- pulsacións por minuto?
És TARTARUGA- LIEBRE- OU GACELA?

NON TE DEIXES ENGANAR POLO CANON IRREAL DE BELEZA ESTABLECIDO...

FAI DEPORTE POR SAÚDE, POR BENESTAR, PORQUE QUERES GUSTARTE TI!!

Por se queres botar unhas risas cunha "monóloca" que falando da súa beleza...

Temos que aprendernos a rirnos de nós mesm@s, é moi saludable!!

En plan máis serio, unha peli boisima neste sentido de convicción, de quererse e gustarse, de estar satisfeitas co noso corpo: "LAS MUJERES DE VERDAD TIENEN CURVAS"...

CONDICIÓN E CONVICCIÓN FÍSICA!!

Eu corro como unha NENA!!

QUE SIGNIFICA FACER ALGO COMO UNHA NENA? Para a sociedade en xeral...? E para ti?
"MULLER tiñas que ser...!!"  Que che digan isto é unha boa cousa?

Aínda que vivimos nun país democrático, asentado nos principios de liberdade, igualdade e xustiza... Vemos situacións "Typical spanish" ou macholandia, de microMACHISMO...

Hai moito prexuizo sexista, ou violencia sexista de baixa intensidade, desprezo e ridiculización  das mulleres no ámbito do deporte, é moi frecuente escoitar:
“Corres como unha nena” “Que che gañe unha rapaza, que vergoña!!” “Moveros, non sexades nenazas” “Como deixades que vos gañen as rapazas?... Na praia, un pai enfadado co seu fillo porque este quere, pero non se atreve facer surf, dille: “Serás cobarde, nunca más te traigo a la playa, que te traiga tu madre y llórale a ella como una niña, que es lo que pareces.” Non podemos “inocentemente” caer nese “xogo”...

Coñeces algunha destas SUPER "NENAZAS" que fixeron, están facendo ou farán historia...? :       
Teresa Portela, Sofía Toro, Ana Peleteiro, Verónica Boquete, Elena Roca... Carolina Marín, Gemma Mengual, Ona Carbonell, Mireia Belmonte, Amaya Baldemoro... No mundo do deporte unha muller non é menos muller, non é marimacho por correr maratóns, facer triple salto ou rugby... e competir con ambición para cumprir os seus soños e ser as mellores!!

En EF aplicamos unha liñas metodolóxicas que permiten un óptimo desenvolvemento das capacidades do alumnado dun xeito integral, poñendo especial atención para que fagan do deporte un momento liberador e integrador, e de igualdade entre mulleres e homes.
A linguaxe mal empregada fai dano,  manter esta simboloxía subliminal de violencia machista doutros tempos non axuda a normalizar.

A comezos do século pasado, as mulleres desaconsellábases andar en bici por “prescripción facultativa”ou con “argumentos científicos”...

http://blogs.publico.es/strambotic/2014/07/carabici/
 A muller era mellor non deixala ir libre pola rúa polo noso ben...

Noutros tempos pasados e peores, en España as mulleres non podían levar unha falda curta, ou sair de noite,  viaxar sóas a non ser que quixeran perder a súa reputación... Queres viaxar ao pasado?

 Temos que seguir loitando e reivindicando a dignidade e o tratamento de igualdade da muller en calquera ámbito da sociedade: Nas ciencias, nas finanzas, na política, na cultura, no deporte, na vida doméstica... 

Nestas imaxes a fotógrafa yemení: Boushra Almutawakek retratou  fundamentalismo e velos no seu país Secuencia del hijab: Nai, filla e moneca... 
Para visibilizar o invisible!!

Tampouco é que en occidente a liberalización da muller estea totalmente asumida por tod@s. Hai moita tela que cortar...  Hai hábitos e comportamentos adquiridos, hai moito que seguir normalizando...

En occidente a liberalización da muller trouxo comportamentos indesexables, que tamén haberá que normalizar... Estamos totalmente en contra da pornografía ao alcance dos menores de idade, na rede, a banalización da sexualidade, a non distinguir que situacións de contido sexual pertencen ao ámbito privado ou público, ao consecuente ciber acoso sexual... 

 Hai moito que seguir EDUCANDO E NORMALIZANDO!!

Unha pioneira de lacoru, la condesita moi botada para adiante...

5 MANDAMENTOS para levar unha BOA VIDA!!

Para ter chi; vidilla ou enerxía vital, para vir ao insti content@, cumpre relixiosamente cos seguintes sabios e máis cristianos mandamentos :

Tes 5 dedos na man… Pensa en 5 hábitos imprescindibles para LEVAR UNHA BOA VIDA: De que depende ter enerxía vital?

1- Durme ben, descansa.
Os adolescentes tedes que durmir 9 horas para poder asumir os retos que tedes ao longo do día, mínimo 8. Acostándonos sempre na misma franxa horaria e seguindo unha rutina de desconecte previo dos problemas, tensións... Alguén le antes de durmir? Sen un bo descanso non hai un bo funcionamento do sistema neurolóxico. Cánto e que tal durmes?

2- Come bos alimentos.
Tomemos unha peza de froita para almorzar,  pan con tomate e aceite é moi boa opción, mellor integral é máis rico en fibra, vitaminas e minerales. Ao longo do día recoméndanse cinco racións de froita e verdura. As froitas aportan compostos bioactivos que previenen enfermidades...  En función das nosas necesidades e ó que nos movamos, máis hidratos de carbono se hai moito gasto enerxético. Comes segundo as indicicacións da pirámide cunha base de verduras, froita, legumes...?

3- Move o cú! As actividades na natureza requilibran, renerxetizan, dan moita vidilla!!
Máis zapato e menos plato... Máis sillín e menos sillón... Na adolescencia tes que facer deporte ó recomendable é polo menos 30´de exercicio intenso cada día, ou como mínimo 3-4 veces a semana. Se non vas ter máis riscos de padecer problemas de saúde antes ou despois, agora estás formando a estrutura ósea, os grupos musculares, a túa postura e personalidad ou forma de moverte pola vida. Facer deporte na natureza vai proporcionarche gran benestar. Gústache facer deporte? Tes afeccións que implican movemento e goce? Fas deporte na natureza?

4- Quérete: Estira, medita, desconecta. Manten bos hábitos para o benestar persoal e social, ou de hixiene física, mental, e emocional.
Pasamos moitas horas sentados ao día por obligación, temos que sentarnos correctamente, ter bos hábitos posturais. Cada pouco tempo hai que estirarse, rotar cervicais, desbloquear zona lumbar. E liberar a mente, baleirando estrés e enchéndoa de pensamento positivo, para poder manter a concentración na actividade, para sentirnos con seguridade. Temos que tomarnos un respiro, a música axuda moito, e respirar completo, profundo, relaxarnos... Para sentirnos ben con nós mesmos e sentirnos con forza e poder, temos que querernos cada día un pouquiño, mimarnos, tratarnos con cariño para ter benestar persoal . Axuda moito ter unha afección coa que gozar e sentirse realizad@. E presentarnos aos demais dun xeito agradable, boa presencia física, disponibilidade para axudar a crear un clima agradable, empatía, saber cooperar...   Ríete de ti mesm@, o sentido do humor é a clave para non vivir amargado, tenso... non se é máis eficaz no traballo por estar serio. Agrádate a ti mesm@, non podes vivir para agradar aos demais, actuando ou esixíndote de máis para agradar aos demais, buscando a súa aprobación e afecto... QUÉRETE!!

Estás a gusto contigo? Es respectuoso, e agradable con tod@s? Estás de bo humor e amor?

5- Esfórzate en conseguir o que queres, se bo no teu traballo.
 Para motivarte ponte retos asumibles e loita por superarte. Non importa onde estás, importa a onde queres chegar. Traballa con determinación, dedicación e disciplina. Estás motivad@ para ser un bo estudante? Satisfeito cos teus logros?

QUE FAS BEN? QUE TES QUE MELLORAR?

PARA  GAÑAR CHI, ou enerxía vital móvete, baila... o TAI CHI na súa variante CHI KUNG ou (Qi Gong pronunciado Chi Kung en chinés) é estupendo para respirar completo e profundo, reequilibrarnos, harmonizarnos, vamos, para non perder a saúde...
 É fluir formando parte do universo, como sentir que estás facendo un paseo lunar lento, ingrávido... é respirar e conectarte, desperezarte, revitalizarte... probémolo!!

COMO DIRÍAS QUE É O TEU FILL @

Publish at Calameo or read more publications.

Neste enlace podedes ver o artigo completo de Elvira Lindo:
"HAI QUE COMER" 
http://elpais.com/elpais/2014/09/05/opinion/1409933261_565946.html